Por que fracionar minhas refeições?

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19/08/2018 A Importância de fracionar as refeições.
          Mesmo que você não seja um adepto a atividades físicas regulares, é muito fundamental que divida de maneira eficiente suas refeições durante o dia. 
  • Mas por que devo comer várias vezes ao invés de compensar tudo em duas ou três refeições?                                                                                                                                                               Para a maioria das pessoas fracionar suas refeições pode ser a melhor alternativas para sua saúde e seu condicionamento físico. Isso porque, ao dividirmos os nutrientes durante o dia garantimos que nosso organismo possa trabalhar de maneira eficiente, evitando processos como a Proteolise (degradação de massa muscular, por ausência de nutrientes), além do fato de que ao aumentar a quantidade de refeições é possível que se possa controlar o volume de alimentos ingeridos, possibilitando um aumento no metabolismo e menor acúmulo de gordura.
  • Como fracionar as refeições pode me ajudar com colesterol?
    Os níveis de colesterol podem ser contralados devido as alterações na síntese da enzima Hidroxi Metil Glutaril CoA redutase, a qual ao reduzir a produção de mevalonato diminiu a produção do colesterol total no organismo.
          Portanto, para que se obtenha uma dieta saudável é importante dividir os macronutrientes (carboidratos, lipídios e proteínas) e micronutrientes (vitaminas e sais mineirais) durante suas refeições, ao exemplo de refeições de três em três horas, buscando sempre associar proteínas e lipidios ou proteínas e carboidratos afim de favorecer anabolismo e desenvolvimento muscular.

Obs: O conteúdo apresentado é meramente informativo, é fundamental que busque o auxílio de um profissional da nutrição a fim de que esse possa analisar suas condições e assim definir um programa alimentar que leve em consideração sua rotina, seus objetivos e acima de tudo sua individualidade biológica.

Bibliografia:
https://nutricaoemfoco.com/geral/como-fracionar-as-refeicoes/
http://www.nutricaoemusculacao.com.br/seis-refeicoes-por-dia-porque-fracionar-ingestao-de-nutrientes-e-mais-saudavel/
https://sncsalvador.com.br/a-importancia-do-fracionamento-das-refeicoes-na-perda-de-peso/
http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1415-52732014000100015&script=sci_abstract&tlng=pt
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